În ultimii ani, ziarele, revistele, precum și televizorul au difuzat avertismente cu privire la pericolele, precum și mult timp pentru birou: „Ședința prelungită te poate face să te îngrași, precum și chiar să te omoare!” Acum există o nouă răsucire a poveștii: cel mai nou studiu de cercetare afirmă că, chiar dacă lucrați religios, dacă aveți, de asemenea, o sarcină sedentară, precum și petreceți mult timp pe un scaun, este posibil să fiți în continuare în pericol! Verificați pentru a descoperi dacă sunteți un „cartof de canapea activ”, precum și dacă da, ce trebuie să faceți în acest sens … cercetătorii din sănătate ne avertizează de mult timp despre pericolele metabolice, precum și pentru sănătate și wellness de la fel de bine așezat. De fapt, a făcut titluri de prima pagină anul trecut, când studiul britanic de cercetare a determinat o asociere între timpul de ședere, precum și riscul de mortalitate.
Cel mai actual studiu de cercetare a adăugat o nouă răsucire: profesioniștii afirmă acum că, la fel de mult timp petrecut în ședință este un aspect independent de pericol pentru obezitate, precum și probleme metabolice de sănătate și wellness separate, precum și unice de a face exerciții fizice.
Din punct de vedere fiziologic, există impacturi unice între timpul sedentar prelungit, precum și timpul de exercițiu. Studiul de cercetare a arătat că perioadele cronice neîntrerupte de descărcare musculară legate de timp sedentar prelungit pot avea consecințe biologice nefavorabile.
Chiar dacă există niveluri extrem de scăzute de cheltuieli de calorii, în picioare, în picioare, generează modificări electromiografice, precum și hormonale. NASA a făcut un studiu substanțial de cercetare a gravitației zero care arată consecințele metabolice ale descărcării musculare extreme, precum și aici sunt trase paralele fascinante.
Fiziologic, s -a sugerat că pierderea stimulării contractuale de masă musculară regională din cauza ședinței duce la suprimarea activității lipazei de lipoproteină a masei musculare scheletice, precum și a absorbției de glucoză. În schimb, actul simplu al poziției include contracția izometrică a mușchilor anti-gravitație (postural). Cu toate acestea, în trecut, în picioare ar fi fost numit comportament „sedentar”.
Există încă o rid nouă în poveste: studiul actual de cercetare sugerează, de asemenea, că s -ar putea să satisfaceți ceea ce se gândește la un ghid adecvat pentru activitatea fizică, cu toate acestea, dacă, de asemenea, stați pentru perioade foarte lungi, ar putea fi în continuare consecințe nefavorabile. Cu alte cuvinte, antrenamentele tale formale nu pot anula câteva dintre consecințele nefavorabile ale perioadelor lungi de ședință.
Au inventat cu adevărat un nume pentru acest fenomen – „cartoful activ al canapelei”
Un exemplu este persoana care lucrează în mod regulat, sau chiar jogs sau biciclete la fel de bine, precum și de la serviciu, cu toate acestea, care stă tot timpul la sarcina sa pentru 8 sau mai multe ore, precum și apoi petrece o serie de ore bucurându -se de televizor Sau navigând pe web seara.
Un studiu de cercetare a descoperit o asociere puternică între pericolul metabolic, precum și TV -ul de care se bucura de timp, chiar și atunci când activitatea fizică a fost de 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice până la energice! De asemenea, ei au declarat că această asociere poate fi mai puternică la femei decât la bărbați.
Deoarece aceste tipuri de studii arată doar asociații, este extrem de greu să afirmați cu siguranță că, la fel de bine, șederea declanșează în special consecințele adverse pentru sănătate și sănătate. Cu toate acestea, măsurarea științifică mult mai bună cu instrumente precum accelerometrele ne-a oferit o perspectivă mult mai multe decât studiile mai vechi care s-au bazat doar pe sondajele de televiziune auto-raportată, precum și pe timpul de ședere.
De asemenea, este extrem de dur, precum și a fost întotdeauna, pentru ca organizațiile de sănătate și wellness să facă ghiduri largi de activitate fizică pentru întreaga populație generală.
Cu toate acestea, actualul studiu de cercetare împinge profesioniștii de fitness fizic, precum și oficialii de sănătate publică și wellness pentru a trimite mult mai multe mesaje care includ nu numai orientări cu privire la exact cât de mult și ce tip de exercițiu formal trebuie să facă, cu toate acestea, de asemenea, pentru a minimiza în mod deosebit Comportamente sedentare precum televiziunea se bucură, precum și timpul computerului.
De asemenea, necesită o distincție între mult timp sedentar (în special ședința), precum și exerciții fizice. În special, ei vă recomandă să vă despărțiți timpul de ședere ori de câte ori este posibil.
Cercetătorii din diabetul australian, obezitatea, precum și modul de cercetare a vieții a descoperit asociații utile în markerii de pericol metabolic doar din existența unor pauze în timp sedentar. Acest lucru ar putea fi la fel de de bază ca trecerea de la a sta în picioare sau de la a sta în picioare până la începerea de mers. De asemenea, au descoperit o asociere între un număr mai mare de pauze în timpul de ședere, precum și modificări utile în circumferința secțiunii intermediare, IMC, trigliceride, precum și glicemia.
Când rapoartele de știri au lovit anterior mass -media despre conexiunea ședinței – obezitate – sănătate și wellness, unii oameni au ridicat -o ca un sens tipicsau lipsită de importanță. Cu toate acestea, cred că conceptul că poate fi un „cartof activ al canapelei” nu este ceva care să ridice deloc din umeri, deoarece dacă nu lucrați formal, pe lângă faptul că dețineți un loc de muncă activ din punct de vedere fizic, grupul activ de cartofi canapea include majoritatea Oamenii conștienți de fitness în societatea noastră modernă, bazată pe tehnologie, astăzi.
Mulți oameni lucrează cu sârguință cel puțin câteva zile pe săptămână, cu toate acestea stau în spatele unui birou timp de 8 ore, fără mult mai mult decât un prânz, precum și o pauză de cameră de duș sau două, precum și atunci când ajung acasă, este direct pentru canapeaua/televizorul sau computerul/internetul.
Un accent puternic pe nutriție, precum și pe o gestionare a părților poate asigura că pierderea în greutate, în ciuda unui nivel scăzut de activitate, cu toate acestea, în conformitate cu aceste cele mai actuale constatări, este posibil ca un program de antrenament minimalist a unui stil de viață altfel sedentar.
Având în vedere perioada de creștere a timpului, oamenii sunt costuri pe computer/internet, precum și metoda inovația ne -a modificat toată viața, având în vedere că dilema obezității a început să escaladeze, cred că acesta este un mesaj care trebuie luat în serios. Mi -a obținut interesul la nivel personal, deoarece nu a trecut atât de mult timp, încât modul meu de viață s -a modificat într -o metodă care m -a pus în spatele unui birou, precum și în fața unui computer chiar și mult mai mult decât o mulțime de nouă la fivers .
De aproape un deceniu, precum și jumătate, am lucrat în cluburi de sănătate și wellness, unde am fost în picioare, precum și la podeaua centrului de fitness, majoritatea zilei, ca instructor personal de fitness, precum și manager de club. Când am sfârșit prin a fi un scriitor cu normă întreagă, cercetător, autor, precum și editor web, m-am descoperit lipit de un birou, precum și de ecranul computerului timp de 10-12 ore pe zi, de multe ori mai mult.
Mulți oameni sunt de acord că, la fel de bine, timpul de ședere este o preocupare legitimă, cu toate acestea au răspuns la aceste cele mai actuale știri despre sănătate și wellness cu exasperare, deoarece se simt prinși în virtutea locurilor lor de 9 până la 5 la 5. Suntem o societate de înțelegere, precum și o societate bazată pe inovație, precum și nu ne vom întoarce într-o societate predominant bazată pe forță de muncă în orice tip de timp în viitorul apropiat.
Dar nu este ceva de care să te frustrezi. Acum sunt exact în aceeași barcă, însă am rămas într -o formă excelentă, cu o sănătate și o sănătate excelentă, precum și la fel și tu. Opțiunile sunt simple:
1. Împărțiți -vă timpul de ședere cât mai mult posibil, dacă timpul de ședere prelungit este inevitabil. Stați mult mai mult dacă puteți, ridicați-vă de pe scaun la intervale de rutină, precum și întindeți-vă sau faceți câteva exerciții care nu induc în mod nelexat, precum și plimbați-vă cu toate șansele.
2. Înlocuiți timpul liber sedentar cu timpul liber de agrement. Faceți o parte din timpul dvs. de agrement sedentar, în special TV, precum și surfing pe web, precum și înlocuiți -l cu activități active de agrement, totuși distractive, precum sport, recreere, acasă sau în grădină, muncă de distracție fizică, precum și mersul pe jos.
3. Îmbunătățiți -vă activitatea fizică de zi cu zi dincolo de sală. Credeți în mod regulat despre exact cum puteți păși mult mai mult, precum și online, un mod de viață mult mai activ – în fiecare zi. (Efectuați un studiu de cercetare pe termogeneza cu activitate neexercită, precum și gândiți-vă să utilizați un pedometru sau un gadget de urmărire a mișcării/calorii-poate fi un deschizător de ochi autentici)
4. Continuați cu sârguință cu programele dvs. formale de formare, inclusiv cel puțin 3 sesiuni de formare a rezistenței, precum și 2-3 sesiuni de formare cardio moderată până la intensă, la alegere. În experiența mea, când te ridici în jur de 5 sau mai multe ore de antrenament moderat până la energetic în fiecare săptămână, atunci când este integrat cu o nutriție deosebită, care poate merge o metodă lungă pentru compensarea unui loc de muncă sedentar.
5. Amintiți-vă, nutriția este preocuparea nr. 1-este posibil să depășiți chiar și cel mai activ stil de viață. Dacă sunteți activ, cu toate acestea, totuși aveți greu cu grăsimea corporală, atunci nutriția dvs. poate necesita o revizuire. Puteți descoperi mult mai multe despre nutriția de ardere a grăsimilor pe site-ul Shed The Fat
Când se întâmplă atât de mult interesul în antrenamentele super-intense în aceste zile, concentrându-se pe ședință-în picioare-activitățile timpului liber pot părea a fi minutia. Cu toate acestea, de multe ori lucrurile contează, precum și, uneori, lucrurile care se adaugă, precum și în timp, vedeți că de multe ori sunt lucrurile care contează cel mai mult.
Pentru mai multe informații, accesați www.burthefat.com
————————-Despre autor:
Tom Venuto este un culturist natural pe viață, antrenor personal, proprietar de centru de fitness, scriitor independent, precum și autorul Burn the Fat, hrănește mușchiul: trucuri de ardere a grăsimilor celor mai buni culturisti din lume, precum și modele de fitness fizic. Tom a scris 140 de articole, precum și în revista Iron Guy, culturism natural, dezvoltare musculară, mușchi-zine, exerciții fizice pentru tip, precum și exerciții fizice pentru bărbați. Tom este profesionistul pentru pierderi de grăsime pentru Global-Fitness.com, precum și editorul de nutriție pentru FemaleMuscle.comDeoarece articolele sale sunt prezentate în mod regulat pe multe alte site -uri web.