Această rețetă de scurtare a căpșunilor de ovăz peste noapte este un mic dejun ușor și sănătos pentru alergători sau gustări post-rulate. Faceți -o înainte de timp, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la realizarea micului dejun (și puteți folosi acest timp pentru a vă întinde).
Vestea bună este că căpșunile sunt în sezon! Am observat fermele locale care le vând din cabine înființate în jurul județului Orange în parcări aleatorii. Așa știu că sunt în sezon – și sunt atât de delicioase proaspete din ferme !!
Așadar, căpșunile mi -au fost în minte, dar nu le -am primit de la cabina locală a fermei … a fost o greșeală. Am 2 kilograme de fructe și acest lot nu este foarte dulce. WOMP WOMP.
Dar le -am folosit în acest scurtcircuit de căpșuni peste noapte și a fost delicios !! (Rețeta mea originală a sugerat să folosesc o lingură de zahăr pe căpșunile tocate – este opțională, dar îi ajută să se descompună și să devină și mai suculente peste noapte.)
Overnight Oats este o masă sau o gustare excelentă, deoarece are un combo bun de carbohidrați și proteine pentru a-ți alimenta corpul. Acest lucru poate fi amestecat împreună înainte de o alergare sau peste noapte – trebuie doar să vă asigurați că îl lăsați să se stabilească cel puțin 2 ore.
Shortcake de căpșuni peste noapte
Ingrediente: [face 2 porții]
1 cană iaurt grecesc de vanilie
1 cană de ovăz
.5 cană de lapte
1/8 linguriță de vanilie Extract și sare
1 TB. Semințe de chia (opțional)
1 cană căpșuni tocate
Nuci tocate sau unt de nuci
Directii:
Combinați iaurt, ovăz, lapte, sare și vanilie – amestecați bine.
Ovăz și căpșuni cu strat, împărțindu -le între 2 containere. (Am folosit borcane mici de zidărie, dar orice recipient mic de mâncare cu un capac poate funcționa.)
Depozitați la frigider peste noapte sau cel puțin 2 ore.
Completați cu nuci înainte de servire.
Bucurați -vă!
Sfaturi:
Puteți face acest prim lucru dimineața … alergați și apoi reveniți la delicioasele ovăz „suprasolicitat” în loc de noapte (în funcție de programul dvs.).
Dimensiunea de servire este de 2 – deci este o opțiune bună de pregătire a mesei, care vă oferă micul dejun timp de 2 zile sau îl puteți împărtăși!
Alte rețete de căpșuni pentru a încerca:
Clătite proteice de căpșuni
Rețetă de ovăz acoperită cu ciocolată
Rețetă de lapte pentru căpșuni pentru adulți
Rețetă de smoothie de căpșuni acoperite cu ciocolată
Căpșuni ușoare și tort cu cremă
Întrebare:
Ce ai mâncat după alergarea / antrenamentul tău astăzi?
Trimite -mi cartea de lucru
139Save
Împărtășirea este grijulie!
139
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune