Audio player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai actuale videoclipuri ale mele
Ziua de pregătire a maratonului 1
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 3 minute, 12 secunde
Urmatorul
Ziua 2 de antrenament la maraton
01:45
Trăi
00:00
08:21
03:12
Consultați Runeatrepeat pe Instagram pentru alergarea actuală și mâncarea distracției sau urmați -mă pe Facebook pentru a mă alătura echipei RER!
Astăzi este un episod special, deoarece face parte din seria Nutrition for Runners. Am adresat -o pe prietenul meu Steve Mackel pentru că voiam ca el să -și descrie metoda pentru a -și alimenta în timpul unei curse. Este metoda de 10 – 30 – 45 pe care o folosesc în curse – și mi -am dat seama că nu am vorbit despre asta în ultima vreme.
Dar am sfârșit vorbind despre încărcarea carbohidrațiilor, ce să mâncăm înainte de o cursă, ce să mâncăm în timpul unei curse și după o cursă-și nu am vrut să țin aceste informații în cazul în care alergați la La Marathon în acest weekend Sau antrenament pentru o cursă și poate folosi acest lucru în antrenament!
Înainte de a ajunge la interviu, vreau să vă povestesc despre Steve pentru că are un CV excelent și atâta experiență de lucru cu sportivi de toate nivelurile … de la prima dată când jumătăți de maraton, până la veterani experimentați care încearcă să PR sau să se califice pentru Maratonul de la Boston – el le -a antrenat pe toate.
Ne -am întâlnit în 2013 la un proiect cu NYC Marathon și eram destul de newbie la acea vreme și am învățat o tonă! El antrenează un grup de alergare minunat – singurele alergători și am reușit să alerg câteva curse cu ei. Aceasta este o listă cu doar unele dintre creditele lui Steve Mackel …
Chirunning – Master Instructor
Nasm – Trainer personal
Certificarea de nutriție de precizie
RRCA – Antrenor de maraton
Instructor de ciclism interior certificat
Terapeut de masaj certificat
NASM – Specialist în fitness senior
FIST BIKER FITTER
Hipnoterapeut certificat
*Obțineți foaia de înșelăciune a combustibilului aici*
Ai inteles!
Acum verificați căsuța de e -mail pentru foaia de înșelăciune a combustibilului.
Ai unul grozav!
A existat o eroare de trimitere a abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.
Adresa de e-mail
Trimite foaia de înșelăciune!
Cel mai recent am condus împreună jumătatea maratonului Surf City. Amândoi ne -am împins și am făcut tot posibilul la cursă. El scoate tot ce este mai bun în oameni! Să intrăm în ideile despre ce să mâncăm înainte, în timpul și după cursa ta …
Încălzire:
I -am pus lui Steve câteva întrebări pentru a începe, inclusiv …
Care este cursa ta preferată? Maratonul din New York și Atena Marathon
Antrenament pentru ceva ideal acum? Se antrenează pentru a conduce Muntele Charleston Revel Marathon.
*Bonus: Dacă doriți să rulați unul dintre maratoanele de curse Revel sau jumătate de maratoane – consultați pagina cu reduceri de curse pentru a salva pe acele runde !!
Ce să mănânci în timpul unei curse sau pe termen lung:
Care este metoda dvs. de alimentare în timpul unui maraton sau jumătate de maraton?
Mănânci geluri sau mestecări în timpul unei curse? Care? cât de des?
Gândurile lui Steve despre cofeină înainte și în timpul unei curse.
Cum să încărcați carbohidrați
Încărcarea carbului este mult mai mult decât ceea ce mănânci cu o seară înainte de o cursă. Trebuie să începeți încărcarea carbohidraților în zilele premergătoare cursei. Creșteți aportul la 60 până la 70% carbohidrați. Încercați să mâncați destul de „normal” cu o seară înainte de cursă și să -l depășiți dimineața.
** Există un plan de masă de încărcare a carburilor de 3 zile pe foaia de înșelăciune a combustibilului. **
10 – 30 – 45 Metoda de alimentare pentru o cursă
Metoda de 10 – 30 – 45 de combustibil pentru cursele de maraton și jumătate de maraton este o modalitate excelentă de a vă asigura că beți și mâncați suficient. Setați -vă bucurarea să sune la fiecare 10 minute / 30 de minute / 45 de minute și luați combustibilul sau lichidul pe care corpul dvs. îl are nevoie. Cantitatea de apă, electroliți și alimente de care ai nevoie depinde de corpul tău, de rasa și obiectivele tale. Exersați acest lucru în formare și învățați -vă nevoile.
10 minute – bea apă sau băutura de alergare la alegere
30 de minute – electrolit
45 minute – 150 – 200 de calorii
Majoritatea gelurilor sunt de aproximativ 100 de calorii
Preferatele mele…
Folosesc blocuri de clif și geluri de mocha. În mod normal, beau orice băutură electrolitică este pe parcursul unei curse. În timpul alergărilor de antrenament sau pentru cursele de vreme caldă când îmi aduc propria sticlă de apă, beau scânteie în mod normal în pumn de fructe sau căpșuni de mango.
Ce trebuie să mănânci după o jumătate de maraton sau maraton:
Ciocolata cu lapte
Căutați ceva care este de aproximativ 3 până la 1 sau 4 până la 1 carbohidrați / raportul proteic
Carburile sunt cruciale pentru a -ți alimenta corpul.
Obțineți mult mai multe informații despre singurele alergători Half Marathon și Maraton Grup de antrenament pe pagina lor de Facebook – alergătorii unici.
Sau puteți contacta Steve pe site -ul său maratontraining.tv
Noroc pentru orice curse individuale LA în acest weekend !! Singurii alergători conduc și La Marathon! Spune „Bună” dacă vezi stația lor de ajutor în jurul milei 18!
Apoi, vor începe un nou plan de antrenament în luna mai pentru Maratonul Long Beach Half Marathon sau Marathon în octombrie. Se antrenează în Long Beach, CA, așa că dacă sunteți în zonă și doriți să alergați o jumătate sau plin cu un incredibilIbly distractiv, grup prietenos, verifică -le.
Combustibil care rulează pentru a încerca:
Pachet de soiuri CLIF ENERGY GELS
CLIF Energy Blocks Pack Variety
Pachet de soiuri de waffle cu miere
Spark amino băutură
(Spark disponibil și în recipient)
Dacă aveți întrebări de urmărire – lăsați -le în comentarii sau pe postarea de astăzi pe Instagram.
Obțineți foaia de înșelăciune a combustibilului aici:
Ai inteles!
Acum verificați căsuța de e -mail pentru foaia de înșelăciune a combustibilului.
Ai unul grozav!
A existat o eroare de trimitere a abonamentului. Vă rugăm să încercați din nou.
Adresa de e-mail
Trimite foaia de înșelăciune!
67Save
Împărtășirea este grijulie!
67
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune