Când înotați Freestyle, puteți descoperi că este dificil să respirați, cât și înfricoșător să încercați. Înotul ca sport vă cere să vă antrenați corpul, cât și să puteți respira în orice moment. Când vă înotați, veți pasi corpul în lateral, Freestyle, precum și mergeți chiar cu exerciții în care fața dvs. este costă cea mai mare parte a timpului scufundat. Înotul este o abilitate care este excelentă pentru corpul dvs. pentru scopuri fizice de fitness, sport sau chiar și pentru că vă bucurați de ea. Continuați să citiți pentru căile corespunzătoare de a respira când înotați freestyle.
Conținut [ascunde
Cum să respirați când înotați freestyle pentru începători
Respirația de bază când înotați freestyle
Cum să respirați respirația laterală
Când respir? Apropi-te pentru o întoarcere
Împingând peretele
Cum să respirați când se învârte exercițiul de respirație
Respirație în timp ce loviți
6 lovitura 1 cursa de curse
Full Freestyle Stroke.
Învelire
Cum să respirați când înotați freestyle pentru începători
Unul dintre primele lucruri pe care le cereți să descoperiți atunci când descoperiți exact cum să înotați este exact cum să respirați în timp ce înotați. Tehnici de respirație Modificarea pe măsură ce dezvoltarea dvs. de la început Înotul la un nivel mult mai avansat. Pentru a înota competitiv sau înotați pentru distanțe lungi, trebuie să vă lipsiți corpul de oxigen pentru o anumită perioadă. Când se dezvoltă câteva oportunități în timpul accidentelor vasculare cerebrale pentru a vă respira, trebuie să înțelegeți atunci când acesta este și exact cum să faceți acest lucru corespunzător, astfel încât să puteți continua să înotați.
Respirația de bază când înotați freestyle
Există o serie de sfaturi, precum și trucuri pe care trebuie să le țineți minte atunci când descoperiți exact cum să respirați când înotați freestyle.
Expirați complet
Respira la fiecare trei lovituri
Păstrați nivelul capului
Când respirați, precum și înotați, aveți nevoie să vă asigurați că expirați complet, scoateți tot dioxidul de carbon înainte de a inhala oxigenul înapoi în corpul dumneavoastră. Nu expirați complet înseamnă că nu puteți stoca cât mai mult oxigen, precum și cerințele de a respira mai devreme. Când înotați freestyle, expirați subacvatice, astfel încât să puteți inspira când vă întoarceți capul în lateral.
Unii înotători le place să respire după 1 accident vascular cerebral, unii ca după 3-5 curse. Descoperiți ce funcționează și se simte cel mai bine pentru dvs. Pentru acest articol, sugerăm să respirați după fiecare al treilea accident vascular cerebral. Când începeți doar, respirația mai devreme vă va permite să puneți mai puțină anxietate atât pe plămâni, cât și pe corpul vostru.
Când inhalați în timp ce înotați Freestyle, întoarceți-vă capul în lateral, menținându-l la nivelul apei. Doar un ochi, precum și gura ta trebuie să fie în afara apei. Când rotiți curse precum și inhalarea, o înclinare minoră este de obicei suficientă pentru a vă menține nivelul capului, precum și din apă.
Cum să respirați pe partea dvs.
Când descoperiți exact cum să respirați când înotați, veți petrece o mare parte din timpul dvs. de respirație pe partea voastră. Acesta este un lucru care vine când mergeți cu lovituri rapide freestyle. Având cel mai probabil o parte dominantă pe care o preferați, totuși cu respirație, aveți nevoie să descoperiți pentru a utiliza ambele părți, astfel încât să puteți respira cu succes.
Respirație bilaterală
Una dintre cele mai bune tehnici pe care le puteți utiliza în timp ce înotați freestyle este de a face o respirație bilaterală. Respirația bilaterală înseamnă că vă respirați pe ambele părți ideale, cât și pe partea stângă între lovituri.
De exemplu, după trei lovituri, rotiți șoldurile, precum și corpul superior, apoi inhalați pe partea ideală. După trei mai multe lovituri, rotiți șoldurile, precum și corpul superior, apoi inhalați pe partea stângă. Faceți acest lucru în timp ce expirați în apă în timpul celor trei lovituri.
Respirația bilaterală oferă simetrie în cursul loviturilor dvs., precum și încurajează înotul dvs. pentru a rămâne pe o cale consecventă, oferind totodată corpului dvs. posibilitatea de a respira mult mai des. Dacă respirați numai când vă întoarceți la idealul sau la stânga, atunci loviturile dvs. vor curba.
Când respir?
Toți înotătorii sunt diferiți. Unii ca respirația după două lovituri, în timp ce înotătorii avansați pot dori după 3 sau mai multe lovituri. Vă sugerăm să respirați după fiecare 3 lovituri.
Rămânând raționalizat în apă este importantă. Păstrați-vă corpul raționalizat de respirație cât de des. Dacă respirați după fiecare accident vascular cerebral, vă veți roti corpul atât de bine, cât și ruperea raționalizării, provocând trageți.
Există anumite momente pe care doriți să le înțelegeți exact cum să respirați ca tehnica cealaltă parte a piscinei, precum și atunci când faceți o întoarcere flip.
Se apropie de o întoarcere flip
Pe măsură ce tehnica steagurile de backstroke, faceți o respirație în timp ce înotați freestyle.
Pe măsură ce tehnica zidul, respirați adânc 1-2 lovituri înainte de a începe întoarcerea flip. Veți avea cerința de a metoda acest lucru pentru a obține dreptul de sincronizare.
Această ultimă respirație profundă vă va ajuta să ajungeți cu flipul, cât și cu spatele la suprafața apei. Dacă respirați promptly înainte de a aluneca, nu va avea impuls suficient pentru a însuma rândul său, clapa.
Împingând peretele
Împinge peretele subacvatic încearcă să mențină cea mai bună Streamline ca poti.
Odată ce ați venit la suprafață, să ia 3 accidente vasculare cerebrale păstrând în același timp capul în jos.
Incearca cele mai bune dvs. nu a respira în sus până când ajunge steagurile spate. Acest lucru poate dura practica, ca steagurile spate sunt în mod normal, de 15 de picioare de la perete.
Vei pierde tot elanul dacă luați un ideal respirație după împingerea de pe perete.
Cum Pentru a respira atunci când înot Perforatoare
Când sunt de înot burghie precum și concentrându-se pe obtinerea accidente vasculare cerebrale tale, precum și tipul de dreapta, cerința de a înțelege exact cum să respire. Acesta poate fi greu să respire în timp ce înot, deoarece nu vine in mod natural, mai ales dacă nu ați făcut-o înainte. Corpul tau va dori in mod natural pentru a aduce capul deasupra apei precum și trebuie să lupte acea ispită, de formare a corpului să respire în mod diferit. mai jos sunt diferite trucuri pentru a respira in timpul burghie de înot.
Respiratia subacvatic Exercitarea
Înainte de a începe acest exercițiu subacvatic respirație, vă cerința de a fi expirand confortabil în totalitate precum și nu prezintă semne de panică. Acesta este un exercițiu de respirație excelent pentru înotători care încep care sunt în căutarea de a merge mai departe, precum și dezvoltarea ambarcațiunile lor, precum și competențe.
Începeți prin picioare precum și apoi încet de îndoire genunchii sub bărbie pentru a ajunge în partea de sus a apei.
Inspiri mare, umple plămânii cu cât mai mult aer posibil.
glisați ușor în jos în apă până la linia de mai sus este podul nasului precum și de mai jos ochelarii.
Eliberați încet aerul din plămâni prin expirand lent cu nasul. Nu vrei nici un tip de aer rămas în plămâni.
Ridicați capul din apă până când se atinge bărbia precum și repetați exercițiul.
Respirație în timp ce loviți
Una dintre cele mai bune moduri de a îmbunătăți respirația dumneavoastră este de a face acest lucru cu respirație în timp ce lovind burghie. Există un număr de pași, însă în cele din urmă, după o mulțime de seturi, va fi stabilizat respirația. Veți cerință un kickboard pentru acest exercițiu.
Țineți kickboard cât și înota cu fața ta chiar sub apă, cu care se confruntă placa. În timp ce înot, începe numărarea lovituri la șase cu un expirația lent, golirea plămâni.
După ce au plecat împreună cu șase lovituri, ridicați încet capul spre ambele părți, precum și a obține o Inspira mare de aer, de umplere plamanii complet.
Coborâți spate cu fața în apă precum și expirație încet în următoarele șase lovituri.
Acest lucru este important pentru corpul tau pentru a descoperi precum și a obține memoria masei musculare în rutina de șase lovituri. Repetați acest exercițiu de sus până când puteți face cele șase lovituri fără a crede ca și obține respirația stabilizat.
6 lovitura 1 cursa de curse
Când metoda acest lucru 6 lovituri de foraj 1 accident vascular cerebral, vă forțează corpul să se rotească în interiorul apei. Acest lucru face mai ușor de respirație precum și mult mai mult mai eficient în timp ce sunteți înot, maximizând exact cât de mult oxigen pe care îl utilizați în respirații. Unii oameni pot obligația de a utiliza aripioare pentru acest foraj. PROCEDEAZĂ pașii de mai jos:
Transforma corpul pe de o parte, precum și ridicați brațul pe partea opusă deasupra capului.
Lovitura de șase ori înainte de a roti corpul. în timpul acestor lovituri, încet expirati.
Înainte de a porni la fel de bine ca și accident vascular cerebral, asigurați-vă că respirați adânc precum și inhala la fel de mult oxigen ca tine poate. Vrei să umple plămânii și, cu practica, vei face acest lucru.
După ce rândul său, rotiți corpul la cealaltă parte, precum și se repetă procesul de lovitură de șase ori, precum și accident vascular cerebral atunci. Se repetă acest proces, asigurându-vă că sunteți de respirație în timpul curselor, precum și expirand lent.
Full Freestyle Stroke.
Complet liber exercitarea accident vascular cerebral de respiratie este potrivit pentru cei care vor sa descopere exact cum să respire atunci când înot freestyle. Vrei să te respirația sub ritm, în cazul în care te duci cu cel puțin trei accidente vasculare cerebrale inainte de a lua mai mult de o respirație precum și repetați burghiul.
Înainte de a începe, asigurați-vă că luați o respirație completă, precum și să înceapă cu fața sub apă. atunci când începe cu prima cursă, începe expirand până ce ați golit complet plămânii precum și au îndeplinit al treilea accident vascular cerebral dumneavoastră. Ea trebuie să ia trei lovituri pentru a goli plămânii.
După a treia cursa, face un viraj rapid cu capul cat si inhaleaza la fel de mult ca tine poate de oxigen în plămâni înainte de a porni din nou capul în apă.
Se repetă acest proces cu trei accidente vasculare cerebrale, precum si lasa ca totul tot aerul din plămâni, atunci când expirați sub apa.
Indiferent care dintre aceste burghie încercați sau utiliza pentru obiceiurile de respirație, pe care doriți să-l păstrați în sus precum și continuați să practicați până vă simțiți confortabil. Când devine firesc să respire în aceste condiții precum și nu mai sunteți concentrându-se atât de mult pe obtinerea de aer, ați înțeles că ați realizat aceste burghie.
Învelire
Știind exact cum să respire Whro de înot Freestyle nu vine în mod natural. De fapt, este un lucru extrem de nenatural pentru un începător! De aceea ajută la faptul că cineva vă va arăta sfaturile necesare, precum și pașii care vă vor ajuta să învățați. Asigurați-vă că vă luați timpul, precum și să aveți răbdare. Metoda de mai sus exact cum să respirați când se încadrează exercițiile, precum și cu timpul, nici măcar nu veți crede despre respirație în timp ce înotați freestyle!