Fie că sunteți un novice la sala de fitness fizice sau un guru maturate, există cel mai probabil a fost un punct în cazul în care v-ați interogat – exact cât de mult ar trebui să fiu în stare să banc? Este tipic pentru oameni la întrebarea exact cât de mult în greutate acestea ar trebui să fie capabil să ridice precum și în cazul în care acestea sunt de luare de dezvoltare în călătoria lor de fitness fizice. În timp ce poate începe off ridicarea în greutate mai mică decât cel așteptat inițial, consistența este esențială precum și atâta timp cât stai cu el vei fi capabil să ridice greutate mult mai mult înainte de a înțelege.
Conținut [ascunde
Îți plătește buna greutate corporală?
Este un banc de presa indicator mare de Putere?
Presă medie de bancă masculină
Presă medie de bancă
Cum pot obține mult mai bine la Benching mai mult?
O repetare Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Cât de mult poate banca de rock?
Învelire
Daca esti ca mine precum și întrebarea exact cât de mult ar trebui să fiu în stare să banc – răspunsul nu este unul simplu. Deci, numeroși factori intră în joc, cum ar fi nivelul de fitness fizice, greutatea corporală precum și vârsta. cred de ea ca acest lucru – exact cum ori ați comparat numeroase ceea ce puteți face acum, față de când erai în adolescență? Răspunsul este cel mai probabil jenant să recunosc. Deci, să se arunca cu capul lui în exact cât de mult ar trebui să fie în măsură să bancă, în funcție de câțiva factori diferiți precum și statistici.
Îți plătește buna greutate corporală?
Dacă sunteți în măsură să banchetă greutatea corporală, este ca un start bun? Da cu siguranta! mai ales daca esti o femeie sau un bărbat de dimensiuni mai mari. Un pic la tipul de talie medie ar trebui să fie în măsură să presa banc de mult mai mult decât greutatea corpului său. Cu toate acestea, un om care cântărește în jur de 250 de lire sterline, cel mai probabil, nu va fi capabil să ridice greutatea sa, fără a respecta un regim de fitness fizice majore.
Este un banc de presa indicator mare de Putere?
Ai înțeles presa banc este una dintre cele trei exerciții efectuate într-un concurs de powerlifting? Împreună cu un deadlift precum și îndesat, banc de presare este un test de rezistență precisă. Mult greutate mai poti banc, mai puternic partea superioara a corpului este.
Presă medie de bancă masculină
Este tipic pentru bărbați să fie în măsură să ridice greutate mult mai mult decât femeile. Cu toate acestea, oamenii în douăzeci de ani, precum și treizeci de ani sunt la partea de sus a acestora pentru rezistența precum și greutăți de ridicare. când au lovit în jurul valorii de patruzeci de vârstă, cantitatea de greutate se pot ridica scade. Desigur, există întotdeauna excepții, precum și unii oameni pot fi mai puternice în timpul patruzeci de ani, precum și cincizeci de ani decât în douăzeci de ani. Conforme cu diagrame reprezintă valori medii pe banca, pe baza de greutate, precum și vârsta.
Caroserie greutate laterainutnoviceInternadvanced.
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
Agewight.
20-29100% din greutatea corporală
30-3990 la sută din greutatea corporală
40-4980% din greutatea corporală
50-5975 la sută din greutatea corporală
Presă medie de bancă
Pentru femei se întreabă exact cât de mult ar trebui să fiu în stare să bancă, diferă de răspuns de la bărbați. Pentru femei, mărimea lor cât și la nivel de fitness fizice sunt cei mai buni indicatori pentru a determina exact cât de mult ar trebui să fie în măsură să bancă.
Liz Marsland, un Crossfit L-2 antrenor la Crossfit Shapesmiths, spune că femeile ar trebui să înceapă cu blândețe, în special în cazul în care nu au o mare parte din puterea părții superioare a corpului. Mai jos este un grafic care descompune mediile de bancă pentru femeile bazate pe greutatea corporală.
Caroserie greutate laterainutnoviceInternadvanced.
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125.
1487590105135.
165809515145.
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
Cum pot obține mult mai bine la Benching mai mult?
Este tipic să vrea să te mult mai bine – precum și cu siguranță un lucru mare. Deci, ce măsuri puteți lua pentru a obține mult mai bine la benching mult mai mult în greutate? Pentru început, luați timp precum și să dezvolte greutatea treptat. Ei nu au dezvoltat Roma într-o zi la fel ca muschii nu vor fi fie. Rezultatele ia timp cât și coerență. Atâta timp cât puneți în muncă, rezultatele vor veni. aici sunt mult mai multe sfaturi pentru a obține mult mai bine la benching greutate mult mai mult:
Metoda întotdeauna remarcabil tip, în scopul de a preveni un prejudiciu precum și a obține cele mai bune rezultate.
Măriți greutatea precum și să reducă numărul de repetiții.
Vary rutina de antrenament de rezistență, astfel încât să vizeze întregul corp atunci când lucrează afară.
Luați în considerare de lucru cu un antrenor, dacă vă cerință ajuta cu un program sau pentru a stabili planul de antrenament cel mai eficient adaptate pentru tine.
Menținerea unui plan de dieta sanatoasa pentru a ajuta dezvolta musculatura slaba.
Dă-ți corpul o mulțime de odihnă între antrenamente.
O repetare Max Bench Press
Sunteți curios ceea ce este o repetare Max Bench Press? Puteți utiliza un calculator de presa banc pentru a descoperi dvs. o repetiție max. Ele definesc un maxim de repetiție ca forța maximă pe care se poate crea o contracție a masei musculare la singular. ține cont de faptul că acestea nu sunt 100% precise precum și nu există nici o-size-fits-allabordare. Cu toate acestea, determinarea unui banc de la Max pe Max pe calculator este cu siguranță un punct de plecare excelent, precum și de acolo puteți fie să scalați sau să scalați în jos. Pentru a descoperi o singură repetare max, intensificați progresiv greutatea până când identificați o greutate maximă pe care o puteți ridica.
Endurance Max Bench Press
În timp ce descoperiți o repetare, Max Bench Press este o metodă de testare a rezistenței cu o singură explozie de contracție a masei musculare, vă spune puțin despre potențialul dvs. de anduranță.
Aici este utilă presa de rezistență Max Bench. Aceasta este o rezistență superioară a corpului, precum și un test de anduranță care este utilizat în mod obișnuit în combinele NFL, NBA, precum și NHL. Endurance Max Bench Press este numărul maxim de repetări care se fac folosind o greutate setată. De exemplu, este posibil să aveți o singură repetare maximă de 250 de lire sterline, cu toate acestea greutatea dvs. de rezistență Max Bench poate fi de 215 de lire sterline de zece ori.
Cât de mult poate banca de rock?
Cine nu idolizează stânca într-o formă sau formă? Acest lucru este valabil în special dacă sunteți în rezistență, precum și fitness. Din primele sale zile în WWE, precum și acum ani mai târziu, Rock și-a menținut fizicul sculptat, precum și numeroase dintre noi ne întrebăm ce este trucul lui.
Unul dintre cele mai bine păstrate secrete (pentru că nu-i place să răspundă la întrebare) este exact cât de mult poate presa Max Bench. În timp ce îi place să păstreze lucrurile scăzute, putem cita că piatra are o reprimare maximă de presă între 450, precum și 500 de kilograme.
Învelire
Presa de bancă este un mare indicator al rezistenței superioare a corpului. Greutatea mult mai mare puteți banca, cu atât este mai puternic corpul superior. Atunci când se solicită îngrijorarea exact cât de mult ar trebui să fiu capabil să banc, să rețineți că există mai mulți factori, cum ar fi nivelul corpului corporand, nivelul de fitness fizic, precum și vârsta de luat în considerare.
Puteți utiliza tabelele tipice de presă de mai sus bazate pe greutate, precum și vârsta pentru a obține un concept de unde ar trebui să cădeți. Dacă sunteți în stare să vă apăsați greutatea corporală, sunteți excepția de mai puțin de 5-10% din populație este capabilă să facă acest lucru.
Pentru a obține mult mai bine la Benching mult mai mare, trebuie să fiți în concordanță cu antrenamentele. De asemenea, puteți stimula greutatea pe care o ridicați în timp ce coborâți numărul de repetări. Mănâncă sănătoși, precum și asigurați-vă că vă oferă corpului o mulțime de odihnă între antrenamente ca atunci când repararea fibrelor de masă musculară, precum și creșterea. Amintiți-vă, Roma nu a fost construită într-o zi!