Cuprins Ascunde
Skinny Abssstep 1: Cerință de dezvoltare a mușchilor
Deadlifts.
Bench Press.
Pasul 2: ABS sunt realizate în bucătăria dvs. Ziua cu ouă
Beți proteine shake-uri
Adăugați mai multă proteină în salată
Gustare pe nuci, precum și semințe
Pasul 3: Cel mai bun exercițiu AB ExercițiiPlank
Aruncă
Deadbug.
Dumbbell lateral Bend.
Rusurile Rusiei
Învelire
Skinny Abs.
Toată lumea este diferită, precum și propriile obiective personale de fitness fizice, precum și aspirații. Mai frecvent decât nu, oamenii asociază obiective fizice de fitness cu pierderea în greutate. Dar, pentru unii, nu este absolut cazul. De fapt, poate chiar să fie opusul. Pentru persoanele care sunt slabe, ar putea dori să dezvolte masa musculară, precum și să arate mai tonifiate, precum și astăzi, vom căuta exact cum să obținem ABSP-ul tău slab!
Skinny Abs poate fi destul de complicat pentru a obține. Dacă masa corporală este deja pe partea mai mică, poate fi de obicei mai dificilă obținerea unui aspect dorit, deoarece va trebui să vă dezvoltați mai degrabă decât să pierdeți, ceea ce reprezintă majoritatea oamenilor de a face. Cu toate acestea, nu pierdeți speranța! Vă avem cu cei 3 pași spre ABS, dacă sunteți slabi, precum și pregătiți să arătați că șase pachete ați dorit întotdeauna!
Pasul 1: Cerința de a dezvolta mușchiul
Majoritatea oamenilor înțeleg că, dacă cineva este slab, ei vor avea mai frecvent decât să aibă un procent mai scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, ceea ce este posibil să nu recunoașteți este că, cu o porțiune de grăsime mai mică, poate, de asemenea, să vină masa de masă musculară mai mică. Pentru a obține ABS Dacă sunteți slab, trebuie să faceți exerciții de formare de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână.
Doar din moment ce te duci la bord, Abs nu înseamnă că ar trebui să faci exclusiv exerciții ab. Desigur, includeți-le în antrenamentul dvs., cu toate acestea, se uită la tonifierea pieptului, umerii, brațele, spate, precum și picioarele.
Concentrarea pe masa musculară a clădirii poate uneori să se simtă copleșitoare. Deci, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau la ce exerciții să lucrați, începeți cu “Trei mari”, care sunt trei exerciții de capse pentru cei care caută să dezvolte mușchiul. “Trei trei” sunt …
Squats.
Există atât de multe beneficii pentru a încorpora squats în rutina ta! Nu numai că ele dezvoltă masa de masă musculară în picioare, precum și cu glutei, totuși ei îmbunătățesc miezul dvs., precum și pentru a ajuta la prevenirea rănilor. Ca să nu mai vorbim, există oferte mari de variații pentru această mișcare.
Pentru a începe, puteți face squats de greutate corporală, precum și mutați-vă în adăugarea de greutăți. S-ar putea să începeți, de asemenea, făcând o dificultate de 7 zile pentru a începe arderea, precum și construirea mușchilor.
Deadlifts.
Deadlifturile sunt încă un antrenament cu corpul întreg, care vor dezvolta mușchii în picioare, arme, precum și miezul. Ele sunt o mișcare pentru culturisti, precum și pentru entuziaștii de ridicare, care doresc cu adevărat să obțină rezultate excelente!
În funcție de nivelul dvs. de fitness fizic, precum și de rezistență, puteți începe să renunțați la greutatea corporală, precum și să lucrați metoda până la greutăți mai grele. Un alt excelent alternativ la limitări sunt mari dimineața, care îndeplinesc obiective similare, totuși au nevoie de mai puțină greutate pentru a vedea rezultatele. Oricum, Marele dimineți, precum și a limitărilor sunt o metodă excelentă de a dezvolta mușchiul!
Bench Press.
În timp ce puteți face antrenamentele anterioare în “Big Trei” rapid la domiciliu, Bench Press va avea nevoie de unele dispozitive suplimentare sau o sală de gimnastică, totuși beneficiile vor fi bine meritate! Dacă sunteți un începător, ați putea scădea cu folosirea greutăților mâinilor pentru o presă de bancă, cu toate acestea, pe măsură ce timpul se deplasează, veți observa că veți avea cerința de a vă împinge, precum și pentru a adăuga cu adevărat greutatea pentru a vedea rezultatele!
“Trei trei” este doar un punct de plecare pentru tine! Există tot felul de exerciții, precum și opțiuni de instruire de rezistență, care vă vor potrivi nivelul de rezistență, precum și expertiză în acest domeniu. Dacă scopul dvs. este de a obține ABS dacă sunteți slabi, începeți cu greutăți de ridicare aproximativ trei zile pe săptămână pentru a începe construirea masa musculară, cerința de a obține ABS-ul dorit.
Pasul 2: ABS sunt realizate în bucătărie
Sunt sigur că ați auzit fraza, “ABS sunt făcute în bucătărie”. Ei bine, fraza este atât de proeminentă, deoarece este cu adevărat adevărată! Pentru persoanele care sunt deja subțiri, pot fi cu adevărat mai greu uneori pentru a-și face popul ABS. Oamenii tipici de dimensiuni pot pierde o anumită greutate, precum și mușchii lor AB vor fi vizibile, deoarece sunt sub straturi de grăsime. Oamenii slabi, totuși, nu au cât mai mulți mușchi, precum și acolo nu este cu adevărat nici un fel de grăsime care să o ascundă.
Deci, în loc de a lucra pentru a pierde în greutate, oamenii care se află pe partea mai subțire care caută să obțină o cerință ABS să mănânce o mulțime de alimente scăzute de grăsimi, bogate în proteine pentru a continua să construiască mușchii alături de antrenamentele lor.
S-a sugerat să adauge semnificație, precum și vrac, veți fi necesar să se integreze .8 la 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi; Pe lângă faptul că nu sunteți folosit pentru a mânca atât de multă proteină, acest lucru poate fi foarte mult pentru a vă ocupa! Deși există oferte excelente de modalități de a adăuga proteine în dieta dvs.,Chiar aici sunt câteva din sfaturile noastre preferate …
Începeți ziua cu ouăle
Dacă sunteți un fel de persoană care se bucură de un Bagel sau un castron imens de cereale, vă puteți începe ziua puțin ca fiind greu de carbru. Încercați să schimbați micul dejun tipic cu ceva mai consilier, cum ar fi ouăle, precum și slănină sau cârnați. Dacă faceți acest lucru, sunteți deja bine pe metoda dvs. pentru a vă satisface obiectivul de proteine!
Beți proteine shake-uri
Poate că nu ești un ventilator de ou pentru micul dejun? Sau aveți mai mult de un dinte minunat? Nu te teme! Shakes de proteine sunt aici! Indiferent dacă aveți unul pentru micul dejun dimineața sau înlocuiți gustul după-amiaza, este o metodă excelentă și delicioasă pentru a obține mai multă proteină în dieta ta! Unele pulberi de proteine pot oferi până la 30 de grame de proteine pe servire!
Adăugați mai multă proteină în salată
Salatele sunt atât de versatile! Cu toppinguri nesfârșite, precum și opțiuni, puteți descoperi o salată pentru oricine. Dacă faceți o salată, încercați să vă concentrați asupra adăugării mai multor proteine decât doar carnea deasupra. De exemplu, ați putea să vă presărați salata cu felii de migdale, pecani, năuturi, precum și mai mult.
Dacă căutați mai multă inspirație de salată, asigurați-vă că ați verificat cele 20 de salate de carbiere scăzute.
Gustare pe nuci, precum și semințe
Timpul de gustare este timpul perfect pentru a adăuga mai multe proteine, precum și dezvoltați cu adevărat unii mușchi. Nuci, precum și semințele vor face doar trucul! Indiferent dacă aveți timp să luați o mână de cashews, precum și de migdale, sau faceți o gustare folosind butoaie de nuci, ca un măr înmuiate în unt de arahide, se distrează cu ea.
Bineînțeles, proteina nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l concentrați dacă doriți să obțineți acei Rocking Skinny Abs, totuși este un început excelent!
Pasul 3: Cele mai bune exerciții AB
Împreună cu masa musculară a clădirii cu formare de rezistență, precum și obținerea planului dvs. de dietă pe drumul cel bun, sunteți, de asemenea, să vă obligați să identificați zona dorită dacă doriți cu adevărat să crească Abs Skinny. Deci, ultimul pas spre ABS mai mare dacă sunteți slabi este să integrați mai multe exerciții abdominale în viața de zi cu zi.
În timp ce am putea merge mai departe de nenumărate exerciții, precum și mușchii specifici vizați cu fiecare dintre ele, vom păstra simple. Chiar aici sunt primele 5 exerciții pe care ar trebui să le începeți pentru a obține ABS …
Scândură
Această mențiune izometrică este una dintre exercițiile abdominale cele mai subevaluate, precum și eficiente. Dacă ați făcut corect, veți fi aruncați toate părțile atât ale ABS-ului dvs. interior, cât și din exterior în acest exercițiu ucigaș.
Deși există multe variații, cea mai tradițională placă este locul în care vă aflați într-o poziție push-up, strângeți-vă regiunea mijlocie, precum și menținerea timp de 30 până la 60 de secunde. Pentru a obține obiceiul, ați putea face o scândură de 60 de secunde în fiecare dimineață de îndată ce vă treziți.
Aruncă
În timp ce placa este mai mult despre menținerea constantă, precum și de a lucra ABS în timp ce rămâneți în continuare, trunchii sunt exact opusul. Vă deplasați într-o metodă care vizează în special o regiune specifică a ABS, în funcție de variație.
Pentru a face o criză tradițională, veți sta pe spate cu mâinile în spatele capului, precum și picioarele plate pe pământ. Pe măsură ce vă uitați în sus, veți criza umerii dvs., precum și pe partea superioară a terenului, în timp ce strângeți abs. Pentru a adăuga rezistență, țineți o placă de barbell sau o sferă de medicamente în mâinile dvs. pentru a spori creșterea masa musculară de bază.
Dacă doriți să înțelegeți mai multe variante, asigurați-vă că ați verificat cele 15 tipuri diferite de frunze!
Deadbug.
Numele ciudat, nu? Ei bine, nu veți crede de două ori despre numele când culegeți rezultatele din acest exercițiu abdominal incredibil!
Pentru a realiza un dispozitiv de îndepărtare adecvat, veți începe să culcați pe pământ cu brațele drepte în aer, precum și jumătatea inferioară a picioarelor în sus și în paralel cu podeaua. Pe măsură ce vă strângeți ABS, veți reduce încet un braț, precum și piciorul opus, făcându-l să se deplaseze la câțiva centimetri de pe pământ.
Dumbbell lateral Bend.
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu mai netradițional ab, puteți încerca o îndoire laterală de dumbbell. Lucrul excelent despre acest exercițiu este că puteți începe cu o greutate mai ușoară, precum și lucrați metoda în timp ce dezvoltați masa masică a mușchilor, precum și puterea!
Pentru a realiza o îndoire laterală de dumbbell, veți sta drept cu o gantere în fiecare braț. Pe măsură ce expirați, capturați-vă ABS când activați o dumbbell să scadă, precum și creșteți înapoi.
Rusurile Rusiei
Rulsurile rusești reprezintă o metodă excelentă pentru a integra formarea de rezistență cu un exercițiu slab de AB. Lucrul excelent despre acest exercițiu este că poate fi rapid eficient fără greutăți sau vă puteți împinge cu adevărat folosind ceea ce ați oferit (minge de medicamente, kettlebell, dumbbell etc.).
Să
Cu răsturnări rusești, începeți într-un cadru așezat cu picioarele plat pe pământ, precum și genunchii în sus. Îndepărtați oarecum înapoi, precum și alternativ atingeți fiecare parte a solului lângă șolduri. Pentru a adăuga și mai multă intensitate, ridicați-vă picioarele într-o oarecare măsură de la sol!
Învelire
Unii oameni slabi nu au mușchii generali, precum și tÎn continuare, nu pot avea multe abs de a vorbi despre (Skinny ABS). Dar, prin respectarea celor trei etape descrise mai sus, puteți agita ABS-ul Skinny, precum și descoperiți-vă cu șase pachete de șase.
Pasul 1 – Cerința de a dezvolta mușchii. Începeți cu exercițiile “mari trei”. Squats, Deadlifts & Bench Press. Făcând aceste trei imense, veți începe să împachetați mușchiul.
Pasul 2 – ABS sunt realizate în bucătărie. Pentru a ajuta corpul dvs. să sporească creșterea masică a mușchilor, creșteți consumul de proteine generale, menținând în același timp aportul de grăsime scăzut. Mănâncă ouă, shake-uri de proteine, salate cu proteine umplute, precum și nuci. Înainte de ao înțelege, Abs Skinny trebuie să înceapă să devină mai musculos.
Pasul 3 – cele mai bune exerciții ABS. Asigurați-vă că lucrați aceste exerciții ABS în antrenamentele dvs. Plăci, ponderi ponderate, exerciții de bug-uri moarte, dumbbell se îndoaie, precum și răsturnări rusești. Prin efectuarea acestor trei pași, cu timpul, precum și dedicarea, ABS-ul dvs. slab va fi rupt ABS.