Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Ultimele mele videoclipuri
Masca de față pentru a alerga sau a merge în exterior sfaturi
Sfaturi de mască de față pentru a alerga sau a merge afară în timpul focarului de coronavirus. Trebuie să purtați o tranzacție cu masca, precum și cele mai bune opțiuni pentru alergători.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 7 minute, 15 secunde
Urmatorul
Carte neortodoxă, precum și evaluarea Netflix
07:28
Trăi
00:00
08:21
07:15
Salut! Acesta este Monica dvs. Friendul dvs. care rulează online pentru astăzi! Am început Runeatrepeat.com cu aproximativ 10 ani în urmă pentru a documenta antrenamentul pentru primul meu maraton, precum și încercarea de a pierde 20 de kilograme. Am căzut din greșeală ca și cu alergarea, precum și o mulțime de oameni au început accidental să citesc blogul meu. Acum 30 de maratoane, precum și 50 de jumătate de maratoane mai târziu, este sarcina mea cu normă întreagă, precum și un podcast!
Astăzi vorbesc cu Sandy rulează 26,2 despre exact cum a lovit PR -ul ei, precum și s -a calificat pentru Maratonul de la Boston de la Revel Mt. Charleston Marathon. După câteva curse dezamăgitoare, precum și BQ -uri, care nu au fost suficiente pentru a o determina să se înregistreze la Boston – a modificat câteva lucruri în timpul antrenamentului maratonului. Acum este mai rapidă ca niciodată la fel de bine, precum și o mentalitate mult mai bună pentru alergare, precum și abilitățile ei! Ea împărtășește ceea ce a făcut într -un mod diferit în această sesiune de antrenament pentru maraton pentru a rula mai repede, precum și mai puternic!
Încălzire:
1. Dificultatea de întindere de 21 de zile este pornită acum! Întinderea de astăzi este o întindere laterală. Mai este timp să vă alăturați dacă nu!
Înscrieți -vă la dificultatea de 21 de zile pentru a obține calendarul aici.
2. Pe lângă faptul că lucrez cu Massage Envy chiar acum – am făcut doar o publicație cu ei în noile lor sesiuni de întindere asistată.
Consultați această publicație pentru mai multe – sesiunea de întindere asistată de invidie de masaj.
3. Am rate fantastice de reduceri de curse pentru seria de curse Lexus Lace Up, precum și seria Revel Race. indicație. începe antrenamentul. Noroc!
Consultați pagina mea de reducere a cursei pentru coduri de cupon, precum și coduri de rată de reducere pe toate cursele!
Acum – să ne întindem!
Este ziua a 5 -a a dificultăților de întindere pentru alergători, precum și aceasta este una excelentă. Când fac o întindere laterală grozavă, pot simți totul de -a lungul corpului meu – în special în partea mea, lângă partea inferioară a spatelui. Faceți acest lucru, precum și lăsați un comentariu cu privire la partajarea raportului de rulare de zi cu zi:
Întindere laterală:
Unde o simți cel mai mult?
Ce parte este mai strânsă?
Provocare întinsă: întindere laterală
Cu picioarele de aproximativ lățimea șoldului, aduceți -vă brațele în sus, precum și coborâți încet corpul superior spre sol, la dreapta piciorului drept. A respira. Relaxați -vă în el, precum și lăsați -vă corpul să se întindă, precum și să vă răsturnați orice tip de zone strânse. Relaxați -vă în întindere timp de 15 – 30 de secunde. Apoi, repetați pe cealaltă parte. Centrați -vă corpul, trageți brațele deasupra capului, precum și coborâți încet corpul superior spre solul spre stânga. Respirați și relaxați -vă în ea. Țineți timp de 15 – 30 de secunde. Repetați după cum este necesar.
Întindeți -vă după ce sunteți încălzit – fie după antrenament, fie după o încălzire extrem de cuprinzătoare.
Consultați -vă întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe un nou plan de dietă sau un program de exerciții fizice. Opriți -vă dacă există vreun tip de durere. Fii inteligent, fără riscuri, precum și amabil cu corpul tău.
Acum să vorbim cu un alergător pentru sfaturi despre exact cum a devenit rapidă în mai puțin timp pe recentul ei ciclu de antrenament al maratonului!
Eveniment principal: vorbim cu Sandy Segawa. Ea a condus 13 maratoane complete, 36 de jumătate de maratoane, câteva curse de releu, precum și recent calificate pentru Maratonul din Boston pentru a treia oară. Ea trăiește la fel de bine ca și în sudul Californiei.
Sandy a lovit noul ei PR, precum și BQ la Revel Mt. Charleston – un maraton chiar în afara Las Vegas, NV. Acest ciclu de antrenament a făcut o mare muncă dificilă pentru a conduce o cursă uimitoare, precum și a ajutat -o cu adevărat să -și atingă obiectivul. Ea s -a antrenat într -un mod diferit, precum și într -o pregătire mentală încorporată, pe care o afirmă cu adevărat.
Sunt cu adevărat încântat să împărtășesc ceea ce a făcut pentru a obține mai repede, a alerga puternic, precum și mai fericit!
Sa mergem…
Sandy rulează 26,2 răspunsuri la toate aceste probleme de rulare, precum și mai multe …
De cât timp alergi? Exact cum ai început?
Când a fost prima ta cursă?
Vreau să vorbesc despre noul tău BQ strălucitor … ai încercat să te califici pentru Boston în trecut? Spune -mi despre asta.
Ai alergat o cursă puternică, precum și ai lovit obiectivul tău la Revel recent …
Ce plan de instruire ați folosit? Ai făcut altceva în formare de data aceasta față de alte ori?
A existat ceva diferit în ceea ce privește ziua cursei?
Cum ai continuat să împingi când a devenit greu? Ai o mantră sau exact cum ai rămas pozitiv?
Aveți vreun tip de sfaturi pentru cineva care se antrenează pentru un maraton?
Ce urmeaza? Aveți vreun tip de curse sau ceva interesant în program?
Următorul – Munții cătreBeach Marathon … precum și programul Boston Marathon !!
Mulțumesc Sandy!
Puteți respecta ea pe Instagram @SandyRuns26.2
Premii săptămânale pentru podcast:
1. Scoop suculent cu podcast Heather McDonald – Episoade vechi iubitoare.
2. Ceai înghețat
3. Cireșele la magazinul de 99 de cenți!
Dacă aveți o îngrijorare pentru mine – trimiteți un e -mail sau lăsați un mesaj vocal.
RUNATERPEAT@GMAIL cu „Întrebare podcast” în e -mail sau lăsați un mesaj la 562 888 1644
Întrebare: Ai făcut întinderea?
43Save
Împărtășirea este grijulie!
43
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune