variații burpee
Cuvântul temut “B” … Burpees. Dacă sunteți ceva de genul meu, atunci aveți o legătură de dragoste / ură cu acest antrenament intens cardio. Îmi place după aceea, totuși le urăsc în timp ce le fac! Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați, un burpee este în esență un burnout de corp cu două părți, care va avea pomparea ritmului cardiac, mușchii care lucrează, precum și arderea caloriilor. Pentru a face un burpee, în principiu, integrați o împingere urmată de a vă arunca picioarele înainte, precum și săriți în aer, apoi repetați.
Conținut [ascunde
Burpee Variasmountain Climber Burpee
LEAP FROG BURPEE
Medicină Sfera Burpees
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Box Salt Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee.
Bosu Sphere Burpee
Burpee trage în sus
Învelire
Și în timp ce Burpees poate fi obositor, merită durerea de la caloriile pe care le torțe. De fapt, o persoană de 125 de kilograme care face Burpees pentru un minut va vărsa aproximativ 10 calorii – de program acest lucru va varia în funcție de greutatea corporală. Cu toate acestea, cu atât mai intensă, Burpee este, cu atât mai multe calorii veți arde, precum și cine nu-i place asta?
Dacă doriți să vă loviți de Burpees într-o crestătură la dificultate, precum și să lucrați mai mult corpul, atunci există diferite variații burpee pe care le puteți încerca. Continuați să citiți să descoperiți dacă aceste supleanți sunt în timonerie.
Mountain Climber Burpee.
Alpinierul de munte Burpees poate fi combinația completă a corpului complet. În această mișcare, veți lucra fiecare grup de masă musculară, precum și ritmul cardiac până la pompare. În timp ce acest exercițiu lucrează diferite grupuri de masă musculară, este relativ simplu de adăugat la un burpee tradiționale. S-ar putea să fiți familiarizați cu alpiniștii de bază de munte, deci aveți un concept în care se îndreaptă acest lucru. Cu toate acestea, dacă nu, iată exact cum să le faceți. Când sunteți în partea de jos a Burpee, veniți la o decontare a plăcii, precum și conduceți genunchii spre sânii dvs. la un moment dat. Dacă doriți să intensificați această variație a burpee, conduceți genunchiul spre cotul opus.
LEAP FROG BURPEE
Aceasta vine de la unii dintre experții fizici de fitness. Potrivit lui Keith Stafford, proprietarul taberei de boot din corp, Leap Frog Burpees Modificarea unghiului saltului. Acest lucru cauzează mai multă activare în mușchii vițelului, de asemenea, obținându-se umerii, precum și sânul mai inclus în timp ce împingeți mâinile în jos, precum și înapoi la poziția de broască de salt.
În a face Broască de salt, veți găsi în jos, precum și o locație pe mâini pe pământ, apoi să sari înapoi în poziția plăcii. Apoi, săriți picioarele în sus pentru a satisface mâinile, precum și pentru a vă bucura de broască cât mai departe ca puteți.
Medicină Sfera Burpees
Îmi place orice tip de exercițiu care funcționează cu glutele, hamstrings, precum și quad-uri. Deci, nu este nici un medicament surprinzător Sfera Burpees sunt în mod consecvent pe planul meu de antrenament. Veți cere cu siguranță o rezistență superioară a corpului, precum și un nucleu solid pentru a face această mișcare, astfel încât să fiți pregătiți pentru o provocare.
Ținând cont de o minge de medicamente, efectuați o ghemuită, precum și o scădere a sferei la podea. Săriți înapoi în setarea plăcii, precum și efectuați o rutină burpee. După ce săriți picioarele înapoi până la mâini, luați mingea de medicamente, aruncați-o deasupra capului, precum și apoi repetați mișcarea.
Kettlebell Burpee.
Burpees sunt, în general, un exercițiu de greutate corporală. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți arunca în unele greutăți pentru a spice lucrurile în sus! Kettlebell Burpees vă va simți un nou brand (și poate puțin uzat.) Veți începe cu Kettlebell pe teren în fața dvs. Scăderea în burpee, precum și apoi săriți până la locul în care Kettlebell este între picioare. Luați Kettlebell cu fiecare mână, precum și faceți un rând drept. Într-o mișcare controlată, puneți greutatea în jos, precum și repetați mișcarea burpee.
Burpee Jack.
Dacă înțelegeți ce cricuri de plank sunt, puteți presupune cel mai probabil ceea ce implică un Jack Burpee. Veți începe într-o setare în picioare, precum și săriți înapoi într-o placă. Simplați simultan picioarele (gândiți mujii de sărituri), precum și apoi înapoi în poziția Plăcuței. Repetați acest lucru de cinci sau mai multe ori, apoi săriți picioarele înapoi la mâini, precum și săriți la fel de mare ca în aer. Keith Stafford of Fit Body CAMP States: “Săriți picioarele înapoi, precum și lateral lateral crește tone de pe miezul tău, provocând să rămână constant în timpul săriturilor, precum și aterizare.”
Box Salt Burpee
Aceasta este cea mai probabilă variația cea mai provocatoare de burpee pe care o puteți face. Numai un burpee este destul de dificil. Cu toate acestea, adăugarea într-un salt cutie este un joc cu totul diferit. Veți face un burpee de bază pe teren, precum și apoi faceți instantaneu un salt cutie. Treceți în jos de pe cutie, precum și repetați burpeul, urmat de un salt de cutie. Nu veți putea să vă faceți repetările cât de repede, totuși veți fi cu adevărat implicați mușchii, precum și va fi o dificultate de a finaliza.
Tuck Jump Burpee
Dacă ați finalizat orice tip de cursuri de antrenament heit sau de înaltă clasă, există o posibilitate pe care ați făcut-o un salt. AJumpul Tuck este o mișcare plyometrică care este o combinație de cardio, precum și de a lucra corpul inferior. Legați-vă că cu un burpee, precum și este o rețetă pentru epuizare! Pentru a face un tuck Burpee, veți face mișcarea de rutină burpee. Diferența este, la sfârșit, veți săriți la înălțime, precum și aduceți genunchii cât mai aproape de sân. Acesta este exercițiul perfect de a face ca un amrap (cât mai multe runde posibil).
Ball Slam Burpee.
Dacă aveți vreun tip de furie sau cerință pentru a revizui după o zi stresantă, atunci medicamentul Sfera Burpees are numele dvs. scris peste ele. Tot ce vă cereți să faceți este să luați o sferă de medicamente la greutatea dorită, să vă ridicați înălțime, precum și creșteți pe degetele de la picioare, aducând sfera deasupra capului. De acolo, slam sfera pe pământ pe măsură ce îți faci metoda într-un burpee. Când veniți, ridicați mingea, ridicați-o deasupra capului, precum și repetați-o.
Bosu Sphere Burpee
Dacă aveți nevoie să lucrați la echilibru, precum și la stabilitate, atunci un Bosu Sphere Burpee ar fi completarea perfectă la antrenamentul de variații burpee. Începeți prin obținerea unei sfere Bosu, precum și ținându-l peste cap. localizați partea de bule în jos pe pământ, precum și săriți înapoi în poziția plăcii. Efectuați o împingere cu mingea Bosu, săriți cu ambele picioare, cât și apoi repetați mișcarea. Veți simți în special acest exercițiu în piept, de bază, umeri, precum și triceps.
Burpee trage în sus
Poți presupune cel mai probabil exact cum se joacă acest lucru! Pentru a face o tragere în sus, veți avea o primă cerință pentru a descoperi o bară de tragere. Stați sub bara de tragere, precum și faceți o rutină burpee. Diferența? Când săriți în sus, veți apuca pe bara de tragere, precum și să faceți o tragere în sus. Vorbiți despre o metodă majoră de a vărsa caloriile, precum și pentru a vă îmbunătăți rezistența superioară a corpului dvs. imediat.
Învelire
Burpees sunt un exercițiu de heit ucigaș, care este fantastic pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, dacă doriți să o luați un nivel sau sunteți plictisit de aceleași burpee vechi?
În acest post, am acoperit 10 variații excelente de burpee pe care le puteți lucra în antrenament. Acestea sunt climan de munte Burpee, salt broasca Burpee, Medicina Sfera Burpees, Bell Belpee, Burpee Jack, Box Salt Burpee, Tuck Jump Burpee, Sphere Slam Burpee, Bosu Sfera Burpee, precum și în cele din urmă Burpee Trageți în sus.